Neska moderno guztiek figura eder eta lerdena amesten dute. Denborarekin, libra gehigarriak oraindik pilatzen dira eta zure gogoko soineko edo jeans sartzea ez da lehen bezain erraza. Agian merezi du zerbait erostea? Ez, komeni da zure figura pixka bat lan egitea!
Ducanen dieta benetako bizimodua da ahalegin handirik egin nahi ez dutenentzat, baina emaitza bikainak lortu nahi ditut denbora gutxian. Frantziako mediku ospetsuak teknika bakarra sortu zuen, eta horrek, bere efektu harrigarriari esker, mundu osoko ospe izugarria lortu zuen. Erabiliz gero, alferrikako kilogramoak azkar saltzen dituzu, emaitza finkatu ahalegin fisiko larria eta gose estresa gabe. Baina xehetasun gehiagotan dena.
Kalkulatu eta bota pisua Ducanen dietan: zein da metodologiaren eta bere printzipioen funtsa
Zergatik da hain ezaguna den pisu galeraren frantziar metodologia? Zergatik nahiago dute emakume eta gizon gehienek? Dieta bat proteina handiko dietaren eraketan oinarritzen da eta karbohidrato eta koipe ugari dituzten produktuen erabateko baztertzea da.
Egun batzuk igaro ondoren, pertsona batek gorputza arintasuna sentitzen hasten da eta alferrikako zentimetroak gure begien aurrean literalki ezkutatzen diren jakintzen du. Ez da ezertarako, Ducanek munduko klaseko izar gehienak nahiago dituela, forma ezin hobeak lehenbailehen eskuratzea.
Dieta sistema honen oinarrizko printzipioak:
- Landare eta animalien koipea pisua galtzea erabaki zuen pertsona baten etsaia da. Dietatik bere eduki altuarekin produktuak kendu gabe, inoiz ez duzu zure gorputzean gantz aurreztea kentzeko. Hori dela eta, gantz elikagai guztiak menutik erabat kentzen dira.
- Debekatuta dago karbohidrato bizkorrekin produktuak kontsumitzea - berehala gorputzak xurgatzen ditu. Saturazio bizkorrak ez du energia-bolumena ematen.
- Proteina janaria menu osoaren oinarria da. Proteina duten produktuek gutxieneko kaloria dute, gorputzak prozesatzeko barne baliabide askoz ere gehiago eskatzen ditu. Dieta sistema hau jarraituz, beharrezkoa da egunero gutxienez 60 gramo erabili behar izatea.
- Pisua galtzeko beste modu batzuk ez bezala, kasu honetan ez da erabilitako janariaren kaloria edukia kontuan hartu beharrik.
- Gatza prestatzeko erabilitako gatz kopurua asko mugatua da.
- Argi eta garbi edateko erregimena betetzen du. Proteinen produktuak digeritzen direnean, azido urikoa eratzen da, gorputza erraz ateratzen dena, egunero gutxienez litro fluido bat erabiltzen baduzu.
Pierre Dukan doktoreak dieta "berezi" egokia izan da dieta murrizketen aurka, eta ez daude prest dauden mendekotasun gastronomikoak alde batera uzteko.
Ducanen dietarako ekintzen sekuentzia
Nola galdu pisua teknika honen arabera? Bere sortzailea dena pentsatu zuen xehetasun txikienera. Sistema modernoak pausatutako pasartea eskaintzen du:
- Erasoa hamar egun arte irauten duen fase garrantzitsuena da. Une honetan pisu masa nagusia alde batera uzten da.
- Alternatiba - Hurrengoa, konbinazio bat, bi dietaren konbinazioa egiten da, eta bertan pertsona batek pisua galtzen jarraitzen du nahi den irudia eskaletan lortu arte. Iraupena askotan hilabete batzuk izaten da.
- Konpondu - Eskuratutako pisua finkatuta dago, maila berean mantentzen da.
- Egonkortzea lortutako emaitzak etorkizunean zehar gorde eta mantentzen diren azken fasea da.
Dyukanen dieta: erasoa
Hau da laburrena (gehienez hamar egun), baina fase zaila, eta horrek lehendik dagoen dieta proteinarekin ordezkatzea dakar. Garai horretan koipe erretzeko aktiboena ikusten da. 72 produktuetatik platerak egosi ditzakezu. Proteina deskargatzeko egunerako erabil daitekeen ezagunena eta merkeena:
- Esne txikiko produktu txikiak, esnea azukre-eduki minimoarekin. Kefirraz gain, esne hartzitua, esnea, gazta onartzen da. Beste guztia debekatuta dago.
- Hegazti eta haragi barietate barietateak: oilaskoa, indioilarra, behi, txahala, untxia. Karkasak erabat erostea, pieza handiak, larruazala kendu behar dugu.
- Arrain eta arrainen kontserbazioa. Arraina jan daiteke, bai freskoak sashimi formatuan eta iraganeko erretze prozeduran. Kontserbak elikagaiak baimenduta daude landare-olioen edukiarik gabe.
- Itsasoko opariak. Murrizketak minimoak dira - mota guztietako krustazeoak, moluskuak jan ditzakezu.
- Arrautzak. Proteinak bakarrik jaten ditugu. Giltzak kantitate mugatuetan onartzen dira. Kolesterol asko dute.
- Offal: giltzurrunak, gibela, mihia, urdaiazpikoa.
Ducanen dietaren gutxi gorabehera erasoa
Nola biltzen da menua egunero erasoko fasea gauzatzeko orduan? Dieta prozesuaren hasiera eskuduna beste fase guztietan pisu galera arrakastatsua bermatzea da. Zure banakako aukeran arrakastaz sartu dezakezun menu egokirako hainbat aukera eskaintzen ditugu eta pisua galtzen hasteko.
DyuKan-en dieta: egun bakoitzeko menua Alternatiba eszenikoan, taulak
Hasiera da? Dagoeneko ikusgai dauden lehen emaitzak? Bigarren etapa garrantzitsuena txandaka edo gurutzaldi bat hasten da, eta horretan proteina-egunetan proteina-landare egunetan pertsona bat txandakatzen da. Dietan, 72 "mota" proteina gain, 28 barazki ez direnak erabiltzeko aukera dago, izen nagusiekin ezin hobeto uztartzen direnak.
Baimendutako produktuen zerrenda erraldoi batek astebeteko menu ekonomikoa osatzeko hainbat aukera eskaintzen ditu, etab. Txandakako hiru eskema daude: 1/1, 2/2, 3/3 eta 5/5. Jokabidearen iraupena eta bestea aukeratzea nahi diren emaitzen araberakoa da. Zenbat eta gehiago bota, orduan eta gutxiagotan txandakatzen dituzu egunak. Hurrengo taulan gutxi gorabeherako menua aurkituko duzu.
Ducanen dietan finkatzeko etapa
Hirugarren fasea emaitza gordetzeko prozesua da, norbera eta gorputza ohituta grafiko eta osaketa berri batera. Une honetan, dieta aberatsagoa bihurtzen da. Proteina eta landare osagaiez gain, jan dezakezu:
- Ogia zekale irinetik.
- Taldeak.
- Fruituak azukre eduki txikiarekin.
- Lekaleak.
- Patata.
- Yagnitina.
- Koipe txikia, etab.
Halaber, dietaren arauen arabera, gogoko plater kaltegarria jan dezakezu, adibidez, maionesa, gozogintza, gozoa, egun batez entsalada. Ohi bezala, menuko aukera platerean dago eskuragarri.
Ducan Dieta egonkortzeko fasean: Eguneroko ezaugarriak eta errezetak
Hau da dieta prozesuaren amaiera. Erabilitako produktuetan murrizketa zorrotzak ahaztu ditzakezu. Hala ere, ez ezazu berehala bota zure gogoko "goxoa". Gure ur araua ere edaten dugu, aktiboki mugitu eta jaten dugu egunero 3 koilarakada bran.
Etorkizuneko bizitzan zehar PPren oinarriak jarraitzen ditugu eta gure emaitza mantentzen dugu. Gainera, errezeta gozo asko daude etengabe beren figura egoera ezin hobean mantenduko dutenak eta estres ugari ekiditeko.
Dukan Dietarako errezetak: Menua 7 egunetan erasoa, txandakatu, finkatzea eta egonkortzea
Hona hemen frantziar metodologiaren arauak betetzen dituzten plater txiki batzuk, baina izugarri goxoak. Prestatu eta galtzen pisua plazerrez.
Osagaiak:
- Indiako xerrak - 600 gramo.
- Berdeak eta espeziak - dastatzeko.
- Tipula - 1 pieza.
- Tsukini - 1 pieza.
- Azenarioa - ½ pieza.
Sukaldaritza:
- Moztu Tsukini kuboekin eta kazola batean kazola batean ura sinple batekin estalki itxi baten azpian.
- Egokitzen dugu indioilar haragia eta barazkira bidaltzen dugu.
- Azenarioak birrindu egiten ditugu platerra.
- Gatza, sasoia dastatu eta prestatu erabat leundu arte.
Osagaiak:
- Arrautza proteinak - 4 pieza.
- Landa gazta% 0 - 300 gramo.
- Oilasko xerra - 300 gramo.
- Kefir - 150 mililitro.
- Espeziak dastatzeko.
Sukaldaritza faseak:
- Irabazi proteinak gatzarekin. Murpatutako masa espezieekin konbinatzen dugu eta uniformetasuna ekartzen dugu.
- Moztu oilasko xerra zati txikietan eta bidali mamiaren masa eta ondo nahastu. Amaieran, gehitu proteinak.
- Egin buztana orea labean jarri eta bota belarrak gainean.
- Ordu erdi inguru igortzen dugu labea egosi arte.
Hauek eta beste errezeta asko ezin hobeak dira irabiagailu bat deskargatzeko eguna, baita Rd-rako beste aukera batzuk ere.